wyciskanie na klatke

Poniedziałek, pobudka 5 rano, 50 min cardio, 11h w pracy i trening push. 1. Militarne siedzac 5x8-6 1x12 2. Wzosy jednoracz 4x12 1x15 oburacz 3. Wznosy w przod hantli 4x12 4. Wycisksnie na hamerze 3x8 5.Wyciskanie na klatke skod dodatni smith 4x10-8 6. Brama 4x15 7.Wyciskanie lawka pozioma 3x15-12 8. Pompki na poreczach triceps 3x15 9.Prostowanie [...]

23.04.2012 Wyciskanie na klatkę 20kg x 20 60kg x 10 80kg x 8 90kg x 5 110kg x 3 Wyciskanie wasko 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 Poręcze na Triceps 8 8 8 8 Sciaganie sznura na triceps 25kg x 20 45kg x 15 55kg x 10 Wyciskanie skos 20kg x 20 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 Modlitewnik hantlami 12kg x 15 17kg x 10 12kg x 15 Sciaganie kabli wyciagu stojac (na [...]

[...] 4) Wyciskanie na klatkę na płaskiej (3s): 5,10,15 powtórzeń ( ciężary od większego do mniejszego). 5) Wyciskanie na skosie hantle (3s): 5,10,15 powtórzeń. 6) Triceps wyciskanie francuskie leżąc (3s): 5,10,15 powtórzeń. 7) Wyciskanie żołnierskie (3s): 5,10,15 powtórzeń. 8) Brzuch. Codziennie A6W. Proszę o ew. poprawki i ocenę. Czy dieta, [...]

Objętość treningowa w tygodniu nr 3 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 7520kg Martwy ciąg: 8680kg Wyciskanie na klatkę: 6570kg

Objętość treningowa w tygodniu nr 6 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 9017,5kg Martwy ciąg: 10235kg Wyciskanie na klatkę: 7260kg Powoli się zwiększa :-) Zobaczymy do ilu dojdę w końcówce tego cyklu treningowego. Jeśli psycha pozwoli i nie zaleję się za bardzo to zamierzam to ciągnąć do końca marca.

Wrzucam 2 zaległe filmiki z środowego treningu. Martwy 'amrap' oraz wyciskanie na klatkę 'amrap' https://www.youtube.com/watch?v=B4Hjq6TDe9M https://www.youtube.com/watch?v=mDRfxw0h-pQ

Objętość treningowa w tygodniu nr 10 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 10760kg Martwy ciąg: 12800kg Wyciskanie na klatkę: 8788kg

[...] to się przewrócę trening chce zacząć w domu ( mam ławeczkę , sztangę hantle i drążek ) myślę o czymś w stylu fbw czy taki plan będzie do zaakceptowania poniedziałek wyciskanie na klatkę sztangą wyciskanie żołnierskie przysiady bez sztangi środa podciąganie na drążku biceps klasycznie wykroki bez obciążenia piątek wyciskanie na klatkę [...]

[...] 5a. przysiad z wyskokiem 4x3 5b. przysiad sumo 4 x 6-8 )moze byz ze sztangielak maoze byc ze sztanga) 90sek przerwy Dzien2. 1. wioslo polsztanga 5 x 6-8 2min przerwy 2. wyciskanie na klatke lawka pozioma 5 x 6-8 2min przerwy 3. podciaganie /opuszczanie (powiedz czy potrafisz sie podciagnac?) 5x max/ 5x5 2min przewry 4a. wyciskanie sztangi [...]

poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Tam gdzie jest "/" to masz do wyboru [...]

bardzo trudno mi cos radzic, kazdy ma tak inne mozliwosci w podnoszeniu ciezarow, zwlaszcza na poczatku. Nogi sadze, ze jak nie teraz to bardzo szybko po 10kg moze byc za malo, ale rece to roznie, wyciskanie na klatke pewnie cos 5kg ciezarki, barki moze 3kg Na pewneo te 0,5 kg i 1kg sa zbedne.

[...] 1. Wyciskanie na klatke 36 42 47 54 60 2. Przysiady 32.5 38.5 44 49.5 55 3. Wspięcia (+10kg z przysiadów, każda seria 25 powt.) 45 50 55 60 65 4. Unoszenie bokiem hantli i wyciskanie 7.5 8.75 10 11.25 12.5 5. Młotki w superserii z wyc. francuskim leżąc 9 10.5 12 13.5 15 6. Wiosłowanie sztangą 34.5 37 45 50 55 7. Dzien dobry 20 25 30 32.5 37.5 [...]

[...] Wyciskanie na klatke płasko 27 32.5 40 45 - pełne 52 57.5 65 - połowiczne (+2.5kg) 2. Przysiad 37.5 42 47 54.5 60 (+2.5kg) 3. Wspięcia 3 serie na maxa - 70kg 4. Un. bokiem i wyciskanie 7.5 8.75 10 11.25 12.5 (bez progresu) 5. Młotki 12.5 13.75 15 17.5 20 (+2.5kg) w superseri z czacho 12.5 15 17.5 20 22 (+2kg) 6. Wiosłowanie sztangą 35 42 47 54.5 [...]

[...] idzie tak jak powinno, te ćwiczenia które nie wymagają duzego cieżaru powinno wykonywac sie w jak najleprzej technice, a te cwiczenia które wymagają dużego cięzaru czyli wyciskanie na klatke , wiosłowania itp. nie zawsze udaje sie utrzymać w 100% poprawnej techniki, bo jak weźmiemy za mały ciężar to trening nie bedzie wystarczająco dokładny a [...]

WIEK: 30 WZROST: 183 STAŻ TRENINGOWY(nieprzerwany) 3 lata WAGA CIAŁA: 77kg Cel: Masa mięśniowa Dieta: jest Ok prosty FBW zestaw A i B FBW A Przysiady 5s 5,5,5,5,3 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 Wiosłowanie nadchwytem 5x5 Wyciskanie na klatke ławka płasko 5x5 Wyciskanie sztangi w przed głowy 5x5 Wyciskanie francuzkie leżąc 3x12 [...]

WIEK: 30 WZROST: 183 STAŻ TRENINGOWY(nieprzerwany) 3 lata WAGA CIAŁA: 77kg Cel: Masa mięśniowa Dieta: jest Ok prosty FBW zestaw A i B FBW A Przysiady 5s 5,5,5,5,3 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 10,10,8,8-6,6 Wiosłowanie nadchwytem 5x5 10,8,8,6, Wyciskanie na klatke ławka płasko 5x5 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w przed głowy 5x5 [...]

[...] z bardzo małym obciążeniem i wykonuje 3 serie łączone po ok.10 powtórzeń . I dopiero po tej rozgrzewce przystepuje do pierwszego ćwiczenia. Przykładowo na klatke jest to wyciskanie sztangą na ławce skośnej Robie takie mini serie wstępne po 2 powt. zwiększając ciężar po czym dochodzę do ciężaru maksymalnego w którym doprawadzam mięśnie do [...]

a wiec tak ten plan stosuje od tygodnia przedten stosowalem ten plan: - PONIEDZIALEK klatka + triceps: -wyciskanie na lawce poziomej 4 serie od 8 do 4 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 serie od 8 powtorzen w poczatkowych seriach do 4 w koncowych seriach - prostowanie ramion chytem mlotkowych stojac przodem do wyciagu (triceps) 4 serie od 8 [...]

PONIEDZIALEK: 1.przysiady ze sztanga 4serie +10,8,6 2.wyciskanie na klatke 4serie 10,8,8,6 3.wioslownaie sztanga 4 serie 12,10,8,8 4.zolnierskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,8 5.unoszenie sztangi prostej biceps 4 serie 10,8,8,6 6.francuz 4 serie 10,8,8,6 SRODA: 1.podciaganie nadchwytem 4serie maxymalna ilosc powt. 2.wyciskanie skos hantle 4 serie [...]

[...] na wyciągu z rozerwaniem – 4x15: 15x 60 15x 70 15x 80 15x 90 (poprzednio 80x15) Po treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Trening jakiś taki bez mocy ;-) - wyciskanie siedząc - pompka. - skos górny - katastrofa %-) taka pompa. - SS barki - tu okej. - wyciskanie siedząc - bardzo fajne cw. - unoszenie w przód - pompa. - [...]